¿Brazos flácidos? ¿Una vergüenza verdad?¿Usted se estremece con solo pensar que las personas pueden darse cuenta de sus brazos flácidos? No se desespere - la ayuda está a mano. Los brazos flácidos pronto serán cosa del pasado.
La forma del brazo depende en buena medida por los genes - y los brazos flacos también pueden tener flacidez. Independientemente de si usted tiene brazos grandes o los brazos delgados, brazos tonificados se ven mucho mejor, así que trabajar con lo que tienes.En primer lugar identificar los principales músculos de la parte superior del brazo:
Los bíceps son los músculos del brazo frontal, visible cuando se dobla el brazo por el codo, con las palmas hacia arriba y los dedos apretados.
El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior del brazo. Debido a que los tríceps son músculos que no soportan el peso tienen una tendencia a caerse, especialmente a medida que envejecemos. Tonificar los tríceps ayudará a reducir, eliminar o prevenir los temidos brazos flácidos.
Levante uno de los brazos y examine visualmente la línea entre el codo y por debajo del brazo:
¿Se balancean al mover el brazo?
¿Se puede pinchar más de una pulgada con sus dedos sobre el otro brazo?
Si responde afirmativamente a una o ambas de estas preguntas es el momento de empezar a trabajar.
Si son por lo general por sobrepeso, reducir la ingesta de calorías, comer una dieta baja en grasas y tomar el ejercicio aeróbico regular será un buen comienzo. Usted perderá la grasa de los brazos, aunque la velocidad del progreso dependerá de sus genes.
Completar una o más de los siguientes ejercicios para brazos dos veces al día.
Ejercicios de tríceps
De pie o sentados (recuerde que debe mantener la espalda recta) tome una pesa en cada mano (mancuernas son grandes, pero las latas de sopa será suficiente) y manteniendo los brazos extendidos elevar a nivel de los hombros, mantenga durante 10 segundos (se acumulan a 30 segundos) y luego abajo a nivel de la cintura. Tratar de aumentar las repeticiones en lugar de aumentar los pesos.
Sentada y con los brazos a los lados, tome una pesa en cada mano. Mantener los brazos rectos que se extienden hacia atrás tan alto como puedas. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego volver a sus costados. Tratar de aumentar las repeticiones y, a continuación la longitud de las bodegas.
De pie o sentado, tome una pesa en cada mano y extender los brazos hacia fuera a la altura de los hombros, manteniendo los brazos estirados, para que gire las palmas hacia usted entonces lejos de ti en continuo movimiento. Trate de hacer esto durante 30 segundos. El aumento del límite de tiempo será a medida que aumente su tolerancia.
Siéntese en un sillón robusto. Con los brazos rectos y hacia el lado de la empuñadura del cuerpo del borde del asiento y suavemente sentarse justo por encima del borde continuo para mantener en el asiento de apoyo. Mantener la posición de sentado con las piernas flexionadas por las rodillas (básicamente usted está sentado fuera de la silla con el apoyo de los brazos). Manteniendo la espalda recta y los brazos bajar el trasero y sentir el tirón en la parte posterior de sus brazos. Mantenga esta posición durante 10 segundos (aumentar a 20 segundos) y luego volver al nivel original. Tratar de aumentar las repeticiones.
Ejercicio de bíceps
Rizos son eficaces para tonificar los bíceps. Toma una pesa en cada mano. Con las palmas hacia arriba y tomando fuertemente las mancuernas , subir y bajar las pesas lentamente y bajar lentamente sin llegar a estirar el brazo del todo en la baja, tiene que sentir el bíceps trabajar, un pequeño ardor indicara que el ejercicios esta siendo efectivo. Con este ejercicio es importante mantener la espalda recta, independientemente de si está sentado o de pie.
Una combinación de dieta, ejercicio aeróbico y tonificación es la clave para el éxito. La condición física general se incrementará y trabajando simultáneamente en el tríceps cuando llegue a su nivel óptimo de forma física los músculos caídos será una cosa del pasado.