Además de deshacerse de la celulitis, estos ejercicios para las piernas harán que sus piernas se vean bellas y más fuerte y más capaz de soportar las exigencias físicas de cada día.·
Estocadas
1. Tomar un conjunto de mancuernas o una barra ponderada y mantener con las palmas hacia arriba.
2. De pie, con los hombros hacia atrás y rodó además pies a lo ancho.
3. Paso adelante con el pie izquierdo por lo menos dos metros delante de usted.
4. Baje la pierna derecha lentamente hasta que la rodilla se encuentra a sólo unos centímetros del suelo. Mantenga la posición durante 2 segundos antes de volver a la posición B.
5. Repita los pasos B - D para 7-10 repeticiones. Descansa 60 segundos y repita B - D, con excepción de un paso adelante con la pierna derecha.
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Cuclillas
1. Tomar un conjunto de pesas y mantener con las palmas hacia arriba.
2. De pie, con los hombros hacia atrás y rodó además pies a lo ancho.
3. Sin mover los pies o los hombros, doble lentamente las rodillas a unos 120 grados. Mantenga la posición durante 2 segundos antes de volver a la posición B.
4. Repita los pasos B - C por 7 repeticiones más. Descansa 60 segundos y repita B - C de nuevo 8 veces.
Si la celulitis es principalmente en la parte posterior de los muslos, a continuación, los músculos que usted tendrá que trabajar son principalmente los isquiotibiales y el glúteo Maximi (los músculos subyacentes de grasa de las nalgas):
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Estocadas (también trabaja los músculos glúteos y bíceps femorales)
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Flexión de rodillas (utiliza un aparato común en los gimnasios conocidos como la máquina de tendón de la corva). Este es uno de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis de las piernas debido a que la parte de atrás de los muslos es el área más común de la celulitis.
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Sobornos en cuatro patas
1. Colóquese en cuatro patas: con las rodillas y las palmas en el suelo, ancho de los hombros.
2. Levante la pierna izquierda del suelo y golpearlo con el pie lentamente hacia arriba y hacia atrás, como si alejando a una persona que está de pie detrás de usted.
3. Lentamente regrese su pierna en el suelo y repita el movimiento de 8 a 10 veces antes de hacer el mismo ejercicio con la pierna derecha.
4. Por el esfuerzo añadido, usar pesas de tobillo!
Además de hacer estos ejercicios de resistencia, muchas otras actividades también se dan las piernas de un entrenamiento extenso. Estas actividades incluyen correr, ciclismo, kick boxing, Pilates y de pie. Es inteligente combinar estos ejercicios cardiovasculares basados en el que quema la grasa, con ejercicios de entrenamiento de la fuerza o el peso, el cual construir el músculo.